时令 | 暴雨中入伏！三伏又是40天！
最近两天
天津气温一路攀升
湿度增大
闷热感觉十分强烈
今天更是彻底开启了“蒸煮”模式
一年中最热的时候也要到了
明天起
进！伏！啦！
今年三伏天竟然
又是40天
熟悉的套路、熟悉的配方
又双叒叕火炎焱燚了
今年
入伏时间是7月11日
出伏时间为8月19日
这是从2015年起
连续7年“三伏”都是40天
▼
闷热才刚开始！今年三伏又要加长！
整整40天
滚滚热浪正奔袭而来
“桑拿模式”马上开启
被高温支配的“恐惧”来了
“全国头伏热力地图”
已新鲜出炉
天津地区
头伏期间气温普遍在30℃~35℃之间
可谓十面埋“伏”
除了长达40天的“蒸煮”
今年的“三伏天”还会在
连续3天的暴雨中开场
预计今天前半夜
我市还有雷阵雨天气
雨量分布不均
平均降雨量5-10毫米
明天
伴随头伏而来的将是
今年入汛以来的最强降雨
预计7月11日至13日
天津及海河流域将有
暴雨、局部大暴雨！
并伴有短时强降水和8～9级阵风！
强降雨主要时段在12日白天
13日上午降雨趋于结束
从天津市气象台了解到，明天白天本市气温仍然较高，最高气温为35度，而且湿度加大，白天闷热感依旧。明天傍晚本市还有雷阵雨天气。
从12日（下周一）凌晨开始到整个白天，天津将迎来一次大范围的降雨天气过程，这次降雨全市的雨量会达到暴雨局地大暴雨的量级。从地区来看，天津市区的平均降雨量会达到80到100毫米，北部地区也就是蓟州降雨量会达到120-160毫米，也就是大暴雨的量级。受降雨的影响，12日白天气温会有明显的下降，最高气温不足30度，为28~29度，所以12日白天体感比较凉爽。
天津市气象台首席预报员易笑园分析说，这次降水过程与2016年7月20日的情况类似。2016年7月20日天津市最大降水量出现了353毫米的降水。从目前的天气形势看，这次过程比2016年的那次略弱，但形式很相似。提示市民关注临近的预报调整的预警发布。
重要提示
1、暴雨期间尽量不要外出，必须外出时应尽可能绕过积水严重的地段，要注意观察，贴近建筑物行走，防止跌入窨井、地坑等。
2、降雨造成路面湿滑、能见度下降，注意防范对周一（12日）早晚高峰交通的不利影响，建议选择公共交通出行。
3、大风天气可造成广告牌等高空坠物事件增加，路上行走请远离户外高大广告牌，居民区停车尽量远离阳台和窗户。
4、强降雨期间不要前往蓟州山区地带活动，谨防地质灾害风险影响。
本次天津强降雨持续时间较长
要尤其注意周一早、晚高峰出行安全
防范城市内涝和地质灾害风险
暴雨期间尽量待在室内
并及时关注最新预报预警
安全度汛
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俗语有云：“热在三伏，冷在三九。”三伏天是出现在小暑与处暑之间,一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。
“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”，即所谓的“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪；“伏”，亦有阴气受阳气所迫藏伏在地下之意。
三伏天又闷又热是由于入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热，进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。
同时，七八月份副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。
按照传统历法规定，夏至后的第三个庚日开始“暑伏”。庚日10天重复一次，头伏和末伏都是10天。进入末伏的时间比较特殊，要从立秋后的第一个庚日算起。如果第五个庚日出现在立秋前，那么立秋后的第一个庚日就成了夏至后的第六个庚日，中伏也就成了20天。
由于“干支纪日”排列次序的原因，40天的“暑伏”近年连续出现。统计显示，从2015年至2024年这十年间，“暑伏”都是40天。
“夏至三庚数头伏”
全年最热的日子终于来了
你准备好了吗？
伏天伊始，天气炎热，人的精神容易倦怠不振，食欲不佳，那么清凉解暑的食品都有哪些？又该如何科学进食呢？
民间自古便有“夏吃瓜”之说，瓜类大多能清热化湿，可以帮助排除毒素，又清淡可口，是适合夏季降温防暑的好食物，当然要吃好。
丝瓜，平痰喘，含有丰富的维生素、矿物质、木糖胶等物质，全身都可入药，可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”
冬瓜，可以增食欲、清热化痰、除烦止渴、降火解毒、利尿消肿。由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。
民谚云：“起伏吃只鸡，一年好身体。”三伏天里人的体能消耗较多，须适当补充营养。在炖鸡时可适量加入生姜，生姜性温，可以调节人体在夏季内外的温差，使得人体适应外界环境，起去湿强身的作用。这样一来，可做到发散体内蕴寒，防止秋发寒病。
在伏天吃羊肉对身体是以热制热，排汗排毒，将冬春之毒、湿气驱除，是以食为疗的大创举。吃伏羊时，应多喝水避免排汗过量，还应多食用偏咸一点的食物以补充电解质。
三豆汤中，绿豆、赤小豆起清热解暑、利湿的功效，黑豆则健脾补肾。绿豆和赤小豆都是寒凉之物，黑豆的加入，对它们的寒凉性有一定的抵消。三豆汤的主要功效是清热解暑、健脾利湿。最重要的是，三豆汤能帮助祛痘除痱子，治多种小儿病。
“伏”有“藏”的意思，此时节应“少动多静”“戒躁戒怒”，自我调适，放松身心。如果外出，一定要采取防晒措施，随身带些清凉油、藿香正气水之类的防暑药品；注意及时补水，不要等到口渴时再喝。
fang防zhong中shu暑
早晨和傍晚锻炼最合适
身体不适不宜在热环境中过度运动
夏天10时至16时，是一天中最热、紫外线最强的时候，因此锻炼最好避开这个时间段。
上午10时前和傍晚比较凉快，此时段锻炼相对安全。在逐步具备一定的热适应能力后，可逐渐调整时间，以增强热适应能力。
耐热能力较差、患有疾病者不宜在热环境中过度运动，以免中暑。
高温条件下运动，要随时观察机体反应，如有头晕、乏力等不适症状，要及时停止运动并休息，运动后可适当延长休息时间，保证身体机能恢复。
夏季运动的时间和强度，需要根据个人的年龄、身体素质、运动类型、是否经常运动等因素决定。
体质好、有锻炼习惯的人，锻炼时间可相对长些，一般每次60分钟为宜。体质弱或没有锻炼习惯的人，一般运动20~30分钟为宜。
而且，运动要注意循序渐进，不能过“急”过“激”。运动前需要提前活动一下身体，避免运动期间发生损伤。过激的运动则可能诱发心脑血管疾病，因此每次锻炼时间不宜太长，可增加每日锻炼次数和形式。
老年人，对高温环境适应性差，耐受力弱，在夏天建议做一些做些舒缓的运动，如散步、打太极拳等。
bu补hao好shui水
人在高温天运动时，身体大量出汗，机体里水分、电解质会大量消耗。因此，及时补水、补对水很重要。
运动前应补足水，以无口渴症状、尿液颜色正常为标准；运动中宜少量、多次不断补水，不要等到口渴时才去补水。
若运动时间较短，补充10℃~20℃的白开水即可；若运动时间较长，运动负荷大，消耗较大，除及时补充水分、电解质外，还要补充适量糖，帮助缓解疲劳，预防肌肉痉挛、避免中暑。此时，运动饮料是比白水更好的选择。
huan缓jiang降wen温
大汗淋漓时，不要贪图一时爽快，到风扇、空调前猛吹，或者直接用冷水冲脸、冲头，甚至冲凉，也不要马上喝冰水、吃冷饮。
运动后全身各组织器官新陈代谢加快，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上冲凉水或吹电风扇，凉水刺激会使毛孔骤缩，不利于身体热量散发，更易中暑，也容易感冒。可以准备一条毛巾，在运动后擦干身上出的汗，防止吹风受凉。
马上吃冷饮，可能会导致胃肠道受冷刺激出现痉挛，疼痛。
正确的做法是，在阴凉通风的地方适当休息，喝点凉白开或饮料，让身体机能逐步恢复到安静状态。
暑邪盛行
要注意防止寒气入体
准备“夏练三伏”的你
也要注意适度哦
初伏夏意浓
养生正当时
祝大家未来40天
都健健康康、平安度夏！
记者 | 郑毅
编辑 | 马媛 马瑞
综合 | 新华社 人民日报 北京日报 长江日报 中国天气网 天津气象 天津广播